冬を怪我なく乗り越えるには！？

こんにちは！

マラソンアドバイザーの

スケです！

冬は気温が低く、

筋肉が固まり

怪我をしやすい季節

となります。

そんな冬を

「怪我なく

　　乗り越えたい」

　「暖かい春先に

        結果を出したい」

こう考えている人は

多いと思います。

またマラソンシーズンに

マラソンで自己ベストを

出せるなんて、嬉しい気持ちに

なります。

でも逆に

「冬になると

         怪我をする」

 　「怪我で大会

         に出られない」

こんなの辛いですし、

酷いと私生活にも

支障をきたします。

走る前はしっかりと

準備運動をしているのに…

走り終わりの

ストレッチも欠かさないのに…

冬はどうしても怪我をしてしまう

でも大丈夫！

何をしてもダメだったあなたが

唯一やってなくて

効果の大きい対策があります。

そんなあなたに

やって欲しい事は

『レッグウォーマ』　　

　　　　　　　　をつけるです。

レッグウォーマーって

冬の怪我対策に

とても重要です。

実業団ランナーの

約８割

がつけています。

ここで実際にどこで

レッグウォーマーを

購入し、いつつければ

良いのかを説明します。

①値段は100円〜5000円

　ほどとピンキリです 

    Amazonで購入出来ます

②寝る時以外は基本つける

　(私生活からつけることで

　筋肉の凝りを和らげる

　走り出しに痛めにくくなる)

③試合やポイント練習など

　タイムを意識する時は

　外した方が良い

　(アップは必ずつける)

冬に怪我をしやすい代表例

といえば

「シンスプリント」

ですね。

僕はこれをつけ始めて

シンスプリント

にならなくなりました。

今このブログを見ている人は

すぐにネット通販で

レッグウォーマーを

購入しましょう。

そして届いたらすぐ

「レッグウォーマー」

を足につけてみましょう。

最後まで見て頂き

ありがとうございました！

マラソンでも必要な中距離の重要性

こんにちは！

マラソンアドバイザーの

スケです。

マラソンをしている皆様は

決して42.195キロだけを

走るわけではないかと

思います。

5kmや10kmといった

駅伝を走る機会が

あると思います。

「駅伝で区間賞」

「チームで優勝」

なんて出来たら嬉しい

ですよね？

逆に

「駅伝でチームの

　足を引っ張る」

「短い距離を

　走るのが怖い」

こんな経験をしたあなたは

二度と駅伝なんて

走りたくないと

悲しい気持ちになります。

毎日辛い練習を

継続しているのに、

どうして…

駅伝になると走れない。

でも大丈夫！

何をしてもダメだった

あなたが唯一やってなくて

効果の大きい

練習方法があります。

そんなあなたに

やって欲しい事が

『400mの

　インターバル』　

　　　　　　　　　　です。

マラソンが目的だからと

長い距離ばかり走ってるあなた

しかし、中距離を走る事も

マラソンにはとても重要。

マラソン日本代表の

服部勇馬さんもやっていて

実業団選手が100%

やっています。

実際に実業団選手がやっている

「400m

   インターバル」

を紹介します。

どうやってやるかというと

①10分の体をほぐすジョグ

②体操、動き作り

③400メートルの距離を測る

④設定タイムを決める

　(マラソンで目指すペース)

⑤スタート！

⑥1本終わったら3分休憩

⑦2本目スタート

⑧これを初めは5本行う

この流れでやってほしいです。

今このブログを見てる人

YouTubeを見ているあなた

今すぐに！

ランシューを履いて

外に出ましょう！

そして駅伝で活躍するために

「400mインターバル」

をやりましょう！

最後まで見て頂き

ありがとうございました！

走る前にやって欲しい準備運動

こんにちは！

ランニングアドバイザーの

スケです！

毎日ランニングをしていて

何キロ走っても

怪我をしない！

ランナーにとって

そんな嬉しいことは

ないですよね？

毎日痛みなく継続的に走れる

事が1番の幸せ。

でも逆に

「100メートル走るだけで

足が痛い」

「痛みを我慢しながら走る」

こんな経験あると思いますが

1日憂鬱な気持ちになります。

もっと練習して、

フルマラソンを完走したい

ライバルに勝ちたい

ちゃんとアップもしている

クールダウンもしている

睡眠時間も多くとっている

でも怪我が長引いて治らない。

でも大丈夫！

何をしてもダメだったあなたが

唯一やってなくて

プロランナーがやっている

効果的な準備運動があります。

その準備運動とは、

『10分間の息が

　あがらない

　　ジョギング』です

え！そんなこと…

と思った方見えると思います。

あの元日本記録保持者の大迫傑さん

など日本を代表する実業団ランナー

100%が必ずやってます。

ここで実際に実業団ランナーが

やっている

『10分間の息があがらない

　ジョギング』

を紹介していきます。

文字通りやることは簡単です。

①服を着ます。(冬であれば厚着)

②靴を履きます。

③軽い関節運動をします。

④ようやく走り始めます。

⑤体全体をほぐすイメージで

　リラックス

⑥上半身は特にかたまりやすいので

　手をゆらゆらさせながら。

⑦10分後汗ばんできた

タイミングで終了。

この流れでやってほしいです。

今このブログを見ている人！

ソファでテレビを見ているあなた！

今すぐに！

ランシューを履いて外に出ましょう。

そして、

「10分間の息が

あがらないジョギング」

をしましょう。

必ず怪我が無くなります！

最後まで見て頂き

ありがとうございました。