マラソン後半も変わらないフォームで走るには
こんにちは！
マラソンアドバイザー
スケです ！
自分のランニングフォーム
を皆さん見たことありますか？
周りのラン友に
「〇〇さん後半も
フォーム崩れないね！」
こんな風に言われたら、
嬉しいですよね！
こんな人は自己ベストの
更新を繰り返していると思います。
でも逆に
「〇〇さん後半は
フォームが汚いね」
「よくそんなフォーム
で走れるね」
なんて言われたくないですよね。
フォームなんて
綺麗じゃなくても
タイムが速ければいい
なんて思っていると
なかなか思うように
タイムが縮まることも
ないでしょう。
どれだけフォームを
意識して走っても
疲れてくると
フォームが乱れる
軸がブレて推進力が
生まれない
フォームの乱れから
怪我をしてしまう。
でも大丈夫！
そんなあなたが唯一
やってなくて
フォームの乱れを無くす
方法があります
それは
「走る前に体幹
トレーニング」
です
と強めに言う方もみえる
とは思いますが大事なのは
走る前にです
有名な箱根駅伝出場常連校
である日本体育大学が
2013年これを取り入れた結果
30年ぶりの優勝を果たせたと
当時の監督はおっしゃってます。
何よりメンバー全員が
大きな怪我を
しなかったと言います
ここで日本体育大学競争部が
1番の基本である「ドローイング」
を紹介していきます。
①仰向けに寝て、ヒザを立てる
②何度か腹式呼吸をしてお腹を
動かしたあと、息をゆっくり
吐きながらお腹をへこませていく
③息を吐ききり限界までお腹を
へこませたら10～30秒キープ。
実施回数
15秒×2セット
鍛えられる部位
腹横筋、インナーマッスル
この流れで実施して下さい。
今このブログを見ている人
ソファでテレビを見ているあなた
今すぐに！
仰向けに寝てドローイングを
しましょう
後半の疲れにも体が
対応できるようになります
最後まで見て頂き
ありがとうございました！
