睡眠の重要性

皆さんこんにちは！

マラソンアドバイザーの

スケです。

マラソンランナーの方は

早朝に走る方も

多いかと思いますが

「朝から身体が軽くて

　自然とペースが

　上がってしまう」

こんな早朝練習が出来たら

充実した1日を送ることが

できるでしょう

逆に

「朝は身体がだるく

　　頭が重い」

「走る気分になれない」

そんな方はきっと

1日中身体がだるくて

仕事が捗らない方も

多いと思います

身体をケアするために

接骨院にも通い

家でストレッチも欠かさない

でも何故か朝は身体、足が重い

でも大丈夫！

朝は身体がだるくて重い

そんなあなたが

唯一意識してなくて

効果が大きい方法があります

そんなあなたに意識して欲しい

ことは

「質の高い睡眠」

です

睡眠はマラソンランナーにとって

必要なトレーニングです

睡眠は疲労回復に最も重要

と言われています

実業団ランナーは

「睡眠の質」を下げないため

寝具を遠征先に

持っていくほどです

ランナーだけでなく

トップアスリートは

皆睡眠を

大切にしています

最近の研究では6時間睡眠は

怪我のリスクが1番高く

9時間睡眠は怪我のリスクが

1番低い結果になりました

ここで実際にどのように

睡眠の質を上げていくことが

必要か詳しく

お伝えします。

①睡眠時間は7〜8時間

②入浴1時間後に布団に入る

③寝る前30分はスマホ禁止

④寝る前のランニングは禁止

以上を意識して

過ごして欲しいです

今このブログを見ているあなた！

ソファでテレビを見ているあなた

今晩は！

「質の高い睡眠」を実現しましょう！

そして早朝に気持ちの良い

ランニングをしましょう！

最後まで見て頂き

ありがとうございました。